まとめてみた

【初心者向け】プロテインってなに?効果について詳しくまとめてみた

こんにちは、おすしです。

突然ですが、あなたは、普段、プロテインを飲みますか。

 

“1年前のわたし”
“1年前のわたし”
えっ?!プロテインなんて飲んだことないよ…!

プロテインって、マッチョが飲む物じゃないの?

 

1年前の私は、プロテインってなに?という状態でした。

ゴリゴリのマッチョが、水と粉末をシェイクして、一気に飲むイメージがついていたので、まさか、私がプロテインを飲む生活を送るとは思ってもいませんでした。

 

今回は、プロテインについて詳しくまとめていきたいと思います。プロテインってこういう効果があるんだ、気になってはいるもののどれを選んだらいいのか分からない、そんな人の参考になれば幸いです。

 

プロテインとは

プロテイン(protein)とは、タンパク質のことです。

タンパク質といえば、肉や魚、大豆製品、卵などの食品に含まれていますよね。普段、私たちが食べている食品から手軽に摂取できる栄養素であります。

 

タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンやへモグロビンなど様々なカタチで身体の中に存在しています。プロテインはタンパク質の一種である、というイメージが先行しておりますがプロテインとタンパク質は全く同じものであります。

(引用元:しっかりわかる!プロテインの教科書

 

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食事からタンパク質を摂取できるのに、なぜ、プロテインが必要なの?

 

プロテインを飲む理由

体に必要なタンパク質を補うためです。

食事をすれば、タンパク質は摂取できますが、限度があります。

タンパク質だけを摂取できれば、何の問題もありませんよね。しかしながら、食品に含まれる脂質(あぶら)や、調味料に含まれる糖質も一緒に体の中に入っていくので、余分な栄養素が吸収されてしまいます。

タンパク質を取りたいのに、脂質や糖分まで取ってしまう。

そんな状況を解決してくれるのが、プロテインなのです。

 

プロテインは、脂質や糖質を抑えながらも、体に必要なタンパク質を摂取できる優れものの飲み物なんです。

 

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タンパク質、タンパク質って、そもそも、そんなに必要なの?

 

現代の日本人は、タンパク質の摂取量が年々、減少していると言われています。

タンパク質が不足すると、貧血になりやすくなります。また、出産、妊娠、育児においても、影響が出てきます。胎児や乳幼児の成長のために、タンパク質は欠かせない栄養源なのです。

ちなみに、子供の場合、体力や運動能力の低下から逃れられなくなってしまいます。

 

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そうなんだ…少しずつだけど、プロテインについて分かってきた気がします。

 

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でも、いざ、プロテインを買おうと思うと、何がいいのか分からなくなる…

 

プロテインって、種類が多くて、よく分からない

 

初めて、プロテインを買おうと思ったとき、種類が多くて、どれがいいのかわかりませんでした。

しかし、この1年、色々なプロテインを試してきて、少しずつではありますが、プロテインの種類や効果について、「なるほど」と思えるようになりました。

 

プロテインは、大きく分けて、3つの種類があります。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

 

種類
ホエイプロテイン 原料:牛乳(水溶性)
低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早い
タンパク質が不足しがちな運動直後にとるのがタンパク質の補給に最適
カゼインプロテイン 原料:牛乳(不溶性)
摂取してから吸収されるまで時間がかかる
睡眠中でも体はエネルギーを消費しているため、就寝前にプロテインを摂ることで寝てる間も代謝をあげて筋肉を作る手助けをしてくれる
ソイプロテイン 原料:大豆
摂取してから吸収されるまで時間がかかる
運動前の摂取で、筋トレやウォーキングなど適度な運動により、脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができる

 

目的によって、プロテインを選ぶ種類が変わってきます。

私は、筋トレを行う時はホエイプロテイン、就寝前にお腹が空いた時はカゼインプロテインを飲んでいます。お腹の中で固形となって消化吸収されにくくなるので、満腹感を持続させ、空腹だから寝付けない不安も取り除いてくれます。

 

 

まとめ

 

プロテインについてまとめてみましたが、大切なのは、プロテインをどういう時に飲むかですからね。

がっつりトレーニングを行う場合でしたら、ホエイプロテインですし、ダイエット初心者でタンパク質を補うためにプロテインを考えている場合でしたら、カゼインプロテインやソイプロテインですし。

目的に合わせて、プロテインを選んでいきましょうね。

 

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おすし
ジム経験なしだったアラサー女です。過去に、3ヶ月、パーソナルジムに通っていました。現在は、ジムでボディメイクに励んでいます。