まとめてみた

【女性向け】自宅でも十分できる有酸素と筋トレについて

「ダイエットしたいな…」と思いながらも、いざ、運動する時って、何をしたら良いのか迷ってしまう女性も多いのではないでしょうか。

 

走るのは苦手だし…

ジムに通ってみたいけど、時間がないし…

 

ダイエットの成功は長続きさせることですが、最初からハードルが高いと不安になってしまいますよね。

 

今回は、

短時間で、かつ、簡単にできる有酸素運動を3つ

器具を一切使用しない筋トレメニューを7つ

紹介します。

 

どちらも、自宅でできる運動となります。

実際に、私自身が、ダイエット初心者だった頃、あれこれ試す中で、「これなら続けられる!」と自信を持っておすすめできるものです。

 

有酸素運動について

有酸素運動とは、ジョギング、ウォーキング、水泳など、

筋肉へ軽負荷を与え続けるトレーニング」のことです。

 

酸素を消費して長時間の運動になる為、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。

 

屋外の運動というイメージがつきがちですが、室内でも十分行うことができるんです。

簡単だから続けやすい!自宅で出来るダイエット〜実際に効果があった有酸素運動〜「ダイエットしたいな…」と思いながらも、いざ、運動する時って、何をしたら良いのか迷ってしまう女性も多いのではないでしょうか。 ...

 

筋トレについて

筋力トレーニングのことを筋トレと略して言いますが、無酸素運動とも言われています。

短距離走も無酸素運動に含まれ、

瞬発的に筋肉へ高負荷を与えるトレーニング」を指します。

 

糖質を消費して短時間の運動になる為、筋肉の成長を促す効果が期待できます。

 

筋トレというと、ジムの印象が強いですが、自宅でも十分トレーニングすることができます。それも、器具の使用は一切なし。体の変化は望めると思います。

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有酸素と筋トレ どちらの方が効果的なの?

短期間で、効率よく、ダイエットを成功できることに越したことはありませんよね。

 

有酸素と筋トレ、どちらが効果的なのか?

 

結論から述べると、2つの運動を組み合わせることが、最も脂肪が燃えやすいと言われています。

ただ、あまり時間が取れない人にとっては、有酸素と筋トレを一緒に行うことは難しいですよね。そんな時には、無酸素運動(筋トレ)を取り入れてみましょう。

 

無酸素運動(筋トレ)がおすすめな理由

  • 痩せやすくなる
  • 体が引き締まる
  • 運動をしていない時もカロリーが消費される

 

先程、無酸素運動の効果で、筋肉の成長が期待できると挙げましたが、筋肉量が増えると、代謝が上がっていきます。

代謝が上がると、自然と、痩せやすい(太りにくい)体になるんです。

また、筋肉量が多い人って、見た目のシルエットが良く、後ろ姿が美しいのです。

 

さらに、筋トレを持続的に行っていると、運動していない時でもカロリーが消費されます。

どのようなときなのか。

筋肉痛になったときです。

筋肉痛になると、体内では、傷ついた筋肉を回復させるために、普段より体の基礎代謝が上がります。筋トレを行う部位にもよりますが、24時間〜48時間は、運動をしなくても、自然とカロリーが消費されているんです。

 

時間がある!少しでも早く目標に近づきたいなら

筋トレと有酸素を一緒に行いましょう。

筋トレの後に有酸素運動を行うことで、成長ホルモンが分泌され、有酸素運動を単体で行うより、倍の脂肪燃焼効果が期待できるので、ぜひ、お試しください。

ABOUT ME
おすし
ジム経験なしだったアラサー女です。過去に、3ヶ月、パーソナルジムに通っていました。現在は、ジムでボディメイクに励んでいます。